فوائد التمارين الرياضية

--------------------------------------------------------------------------------

تذكر أن تحريكك لجسمك من شأنه أن يزيد حيويتك ومقاومتك للمرض. كما أنه يقوي العضلات الضعيفة والمترهلة. ويمكن للجسم أن يحرق السعرات الحرارية الزائدة ويساعد في عملية ضبط الوزن. ويستطيع أيضا أن يقوي مقدرة رئتيك ويقوي قلبك. وهكذا تستمر القائمة. بإمكان التمارين الرياضية أن تزيد من مقدرة الجسم على التخلص من الفضلات السامة وعلى إعادة دعم احتياطي الأوكسجين.

كما أنه بإمكانها أن تثير الدورة الدموية وتساعد في تخفيف التوتر والانفعالات العاطفية وأفضل ما في الأمر هو أنه بإمكان التمارين الرياضية أن تعطيك نظرة إيجابية جديدة للحياة وعزيمة شجاعة.

هل تنطبق عليك هذه الصورة؟

تخيل أن جسمك في حركة مستمرة وبأنك تسير برشاقة في ممر ينحدر ببطء. وبأنك تأخذ شهيقا من الهواء النقي في الطبيعة. وقلبك ينبض وبقوة نبضات ثابتة. والدم يجري إلى كل أنحاء الجسم من خلال الشرايين والشعيرات التي تحمل الوقود الحيوي إلى داخل أنسجتك العضلية والعضلات تتقلص وتسترخي، تتقوى وتعيد الحيوية لنفسها. ومورفين طبيعي مثل الكيميائيات يسري في جسمك، ليخفف الأوجاع والآلام الصغيرة، ويزيل همومك ومضايقاتك. فأنت حر لتستمتع بهذه اللحظات. فتتذوق طعم الصحة، وصوت أنفاسك المتلاحقة، وتسارع معدل نبضاتك.

لحظة من فضلك، هل هذا حقا أنت؟ هل تميز نفسك وسط هذه السطور؟ إذا كان جوابك بالنفي، فقد حان الوقت لتضع نفسك في إطار الحركة الرياضية. إنه الوقت لكسر القيود التي تحد من نشاطك الجسدي. حان الوقت لك لاكتشاف فوائد النمط الحياتي للتمارين الرياضية المتوازنة.

هل أنت مستعد أن تبدأ؟ حسنا، لننطلق إذا:

ابدأ أولا، باغتنام كل الفرص المتاحة لك للحركة والتي هي جزء من الأعمال الروتينية اليومية. فعندما يكون الأمر عمليا، امش بدلا من أن تركب أو تقود سيارتك. وعندما توقف سيارتك اختر الركن الأبعد من ساحة الموقف. استعمل الدرج بدلا من المصعد. احمل مشترياتك. واغسل سيارتك. وقص حشيش حديقتك.

وحتى في المكتب، أوجد الطرق التي تعمل فيها الأشياء "بالطريقة الصعبة". وإذا اتسع المجال فاستمتع بلحظة أو اثنتين من النشاط الجسماني. وبدلا من راحة القهوة الصباحية، مارس الرياضة، تمشى قليلا في أرجاء المكتب، وإلى القاعة، وفي خارج مكتبك. ثم، اختر هواية تتضمن نشاطا جسمانيا. مثل العمل في الحديقة، قطع الخشب، ركوب الدراجة الهوائية، والسير على القدمين. كل هذه أمثلة جيدة لهذا النشاط تأكد من اختيارك لنشاط رياضي محبب إليك، بحيث يمكن أن يصبح جزءا مستديما من حياتك.

انطلق نحو الحركة والرياضة في الهواء الطلق

وهنا نصل إلى التحدي. فأنت بحاجة إلى تمارين رياضية نشيطة في الهواء الطلق. لا تشعر بأنك مهدد، فالناس من حولك يتحركون ويتمرنون. فهم يركضون، يهرولون، يسيرون سيرا على الأقدام، يركبون الدراجات الهوائية، يجدفون أو يسبحون أو يلعبون في ملاعب التنس الواسعة. وهم بالتالي يحصلون على فوائد التمارين الرياضية، وبالتالي يحسنون أجهزة نقل الأوكسجين في أجسامهم. مثل هذا النوع من الرياضة يقوي عضلة القلب ويزيد من احتياطي الدم المندفع إليه. كما يزيد من قدرات الرئتين، ومجموع احتياطي مخزون الدم في الجسم.

لست بحاجة لتصبح بطل كمال الأجسام لتحصد البركات العديدة لفوائد التمارين الرياضية. ولست بحاجة إلى معدات غالية الثمن أو لساعات طويلة. كل ما تحتاجه هو حذاء مشي مريح، و20 إلى 30 دقيقة رياضة في اليوم. فالمشي هو طريقة رائعة لبدء برنامج الحركة الرياضية. فالمشي يؤثر على الجسم بأكمله دون أن يشكل ذلك حملا كبيرا من التوتر على أي جزء في الجسم.

ابدأ في سرعة محدودة وحافظ عليها لمدة 20 دقيقة على الأقل بدون توقف. زد من سرعتك فقط عندما تكون قادرا على عمل ذلك بشكل مريح.

جعالة الرياضة

الهدف من التمارين الرياضية هو المحافظة على مستوى من معدل نبضك الذي يحدث التغيرات المطلوبة في جسمك. وباستطاعتك أنت أن تقرر ذلك المستوى وذلك عن طريق استعمال هذا الأسلوب البسيط. ابدأ من العدد 200 ثم
__________________